Exercício físico em casa

Não tem tempo para ir ao ginásio mas gostaria de fazer algum exercício físico? Sugerimos-lhe um treino de meia-hora, que pode ser feito em casa, e que garante a perda de cerca 300 calorias. Contudo, antes de efectuar qualquer actividade física, é fundamental alongar.

Guia de Treino

  • Comece por saltar à corda durante 2 minutos
  • Pegue numa cadeira, sente-se e levante-se. Faça 20 vezes este movimento
  • De costas, para a cadeira, apoie as mãos na ponta do acento e realize flexões e extensões dos cotovelos por 15 vezes
  • Suba e desça o degrau da escada, alternando as pernas durante 2 minutos
  • Deite em um colchonete e com as mãos na nuca levante os ombros do chão, Faça 20 repetições dessa abdominal
  • Por último, faça flexão de braço com os joelhos apoiados no chão. Repita o exercício por 15 vezes.
Realize todo o circuito por três vezes, sem pausa entre os exercícios, e depois faça novamente um alongamento generalizado. O recomendável é repeti-lo de 3 a 4 vezes por semana.

Fonte:espacomulher
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